Tudo que queremos construir na vida demanda nosso foco, prática frequente e atenção. O desenvolvimento de “músculos” apreciativos não seria diferente!
Aqui você encontrará práticas diárias para construir habilidades apreciativas no seu ambiente de trabalho, consigo mesmo, em sua cidade, na natureza, em sua família e relacionamentos.
Postaremos novas práticas frequentemente, assim visite-nos para encontrar novos exercícios.
Como utilizar essa página:
- As práticas estão categorizadas por habilidades (emocionais, interpessoais, presença plena, somática, cognitiva) e, futuramente, tags temáticos (família, parceiro, auto-apreciação).
- Recomendamos que você faça a prática que você elegeu diariamente (1 ou mais vezes ao dia), por pelo menos 3 (três) semanas, pois esse é o tempo que o cérebro leva para formar novas conexões neurais com novos hábitos.
- Não tem um jeito “certo” de fazer a prática e cada dia será diferente para você. Por isso, observe o seu estado de ânimo antes de começar a prática, as sensações no seu corpo enquanto a realiza (você tem mais energia em algum ponto do seu corpo? tensão acumulada? calor ou frio?) e as experiências emocionais a partir da realização da mesma. Viva cada dia como se fosse único e não se compare. Foque na experiência.
- Sua prática diária irá tomar entre 5 e 10 minutos, no máximo.
- Antes de começar suas práticas, adote um diário (caderno de anotações) para refletir sobre as perguntas de observação que a acompanham, ao final da prática ou ao final do dia. O processo de reflexão – com observação/auto-observação – é parte integral da mesma.
- Baixe aqui a sua prática semanal e DIVIRTA-SE!
Todas as práticas apresentadas nessa sessão vem organizadas no seguinte formato.
Prática 1 – Vivendo com mais leveza: uma prática para se reconectar com sua criança interior.
Prática 2 – Apreciando o nosso lar: uma prática para valorizar o espaço que nos acolhe.
Prática 3 – Multiplicando os Pães: uma prática para aumentar a percepção sobre as coisas brilhantes do dia-a-dia.
Prática 4 – Saindo do automático: uma prática para exercitar o olhar de turista em nossa rotina.
Prática 5 – Apreciando o calo no nosso sapato: uma prática para encontrar valor na dificuldade.
Prática 6 – Apreciação do Entorno: uma prática para treinar nossa percepção e presença.
Lembre-se de deixar seus comentários abaixo sobre como tem sido a sua experiência. É na troca que aprendemos e aprimoramos nosso treinamento!